Teste de Lactato 12/10/2025

LT1

• Ritmo: 3:17/km
• BPM: 160

LT2

• Ritmo: 3:00/km
• BPM: 179

ZONA 1 | ≤ 135 BPM

ZONA 2 | 136-149 BPM

ZONA 3 | 150-162 BPM

ZONA 4 | 163-179 BPM

ZONA 5 | ≥ 180 BPM

ZONA 1 | ≤ 4:00/KM

ZONA 2 | 3:59-3:32/KM

ZONA 3 | 3:31-3:15/KM

ZONA 4 | 3:14-3:00/KM

ZONA 5 | ≥ 2:59/KM

Hemoglobina: 15,5 g/dl

Hematócrito: 46%

Altura: ---

Peso: ---

• A avaliação terminou com uma escala subjetiva de esforço de 8/10 e com um RIR de 3x400 num pace de 3:00/km; 
• A curva de lactato do atleta está boa, mesmo assim, é necessário focar na Zona 2-3 e LT1, para criar uma base mais sólida!
• O LT1 foi observado num pace de 3:17/km | 160 BPM e o LT2 num pace de 3:00/km | 179 BPM.
• Limite fisiológico atual, 10KM = 30m00s, Meia Maratona= 1h07m10s
• OBS: O atleta suplementou Nomio, 2h antes da avaliação, suplemento que promete diminuir os valores de lactato! Não conseguiu exceder os 4mmols de lactato, que era o nosso objetivo. Mas a nível da curva, deu todos os dados que eram necessários, uma subida exponencial dos valores a partir do 6º até ao 7º patamar.