Pliométricos
Neste treino, é fundamental que completes todas as séries de cada exercício antes de prosseguir para o próximo.
Se não dispuseres do material necessário para realizar algum exercício, poderás seguir em frente e iniciar o exercício seguinte!
Saltos Step
- 3x10 Repetições
Notas:
- Salto para Step de 20-30cm com os pé juntos!
Saltos Step Unilateral
- 3x6 Repetições (cada perna)
Notas:
- Salto para Step de 20-30cm apenas com uma perna;
Saltos Caixa
- 3x10 Repetições
Notas:
- Salto para Caixa de 30-60cm com os pé à largura dos ombros!
- Pode ser uma cadeira, banco, ou degrau alto!
Agachamento com Salto Vertical
- 3x10 Repetições
Notas:
- Agachar, saltar e aterrar controlado;
- Tentar fazer o exercício de forma fluida!
Agachamento com Salto Horizontal
- 3x6 Repetições
Notas:
- Agachar, saltar (Horizontal) e aterrar controlado;
- Tentar fazer o exercício de forma fluida!
Pé "Coxinho"
- 3x6 Repetições
Notas:
- Pé "coxinho" com a passada larga!
- O objetivo é dar os passos o mais largo possíveis e não correr rápido!