Tiago Oliveira

LT1

• Ritmo: 4:09/km (-00:08/km)
• BPM: 168

LT2

• Ritmo: 3:50/km (-00:10/km)
• BPM: 173

ZONA 1 | ≤ 143 BPM

ZONA 2 | 144-156 BPM

ZONA 3 | 157-165 BPM

ZONA 4 | 166-170 BPM

ZONA 5 | ≥ 171 BPM

ZONA 1 | ≤ 5:00/KM

ZONA 2 | 4:59-4:17/KM

ZONA 3 | 4:16-4:08/KM

ZONA 4 | 4:07-3:50/KM

ZONA 5 | ≥ 3:49/KM

• Maratona: 2h56m50s
• Meia Maratona: 1h25m06s
• 10KM: 39m10s

• A base está muito bem trabalhada!
• Houve uma evolução de praticamente 10'' por km no LT1 e LT2!
• O foco nos próximos 60 dias vai estar no LT2 e em trabalho mais intenso, visto que há uma dificuldade em produzir lactato, mesmo quando a PSE já é elevada!
• Nos próximos 60 dias é possível melhorar o LT1 em 10'' ao km e o LT2 em 5-7'' ao km! 
• A avaliação terminou com uma escala subjetiva de esforço de 9/10 após 6' a 3:45/km!