Andreia Bessa - 18/09/2025

LT1

• Ritmo: 4:33/km
• Volta 400m: 1:49

LT2

• Ritmo: 4:14/km
• Volta 400m: 1:42

ZONA 1 | ≤ 000 BPM

ZONA 2 | 000-000 BPM

ZONA 3 | 000-000 BPM

ZONA 4 | 000-000 BPM

ZONA 5 | ≥ 000 BPM

ZONA 1 | ≤ 4:46/KM

ZONA 2 | 4:45-4:38/KM

ZONA 3 | 4:37-4:31/KM

ZONA 4 | 4:30-4:14/KM

ZONA 5 | ≥ 4:13/KM

Limites Fisiológicos

• 10km: 42m50s
• Meia Maratona: 1h36m43s

• O LT1 foi observado num pace de 4:33/km e o LT2 num pace de 4:14/km.
• A avaliação terminou com uma escala subjetiva de esforço de 9-10/10 com um RIR de 1-2x(400m) num pace de 4:06/km;
• A atleta deve focar-se em estimular todos os ritmo entre 4:40 e 4:14/km, para que haja um achatamento da curva de lactato nos próximo 30-60 dias!
• Existe uma boa amplitude de ritmos, o que nos permite perceber que existe muita margem para evoluir!